چگونه یک صندلی ارگونومیک راحت انتخاب کنید که پشت شما از شما تشکر کند

چرا یک صندلی ارگونومیک راحت ارزش هر پنی را دارد؟

اکثر مردم بین شش تا ده ساعت در روز را پشت میز می نشینند. این بیشتر از زمانی است که بیشتر ما برای خواب صرف می کنیم. با این حال، تا زمانی که کمردرد شروع شود، به صندلی اداری معمولی توجهی نمی شود صندلی ارگونومیک راحت لوکس نیست - این یک تصمیم بهداشتی است که بر وضعیت بدنی، سطح انرژی، تمرکز و سلامت طولانی مدت ستون فقرات شما تأثیر می گذارد. سرمایه‌گذاری روی صندلی‌های ارگونومیک مناسب در روزهای مریضی کمتر، ناراحتی کمتر و بهره‌وری قابل‌توجه بهتر در هر روز کاری جبران می‌کند.

صندلی های ارگونومیک به طور خاص مهندسی شده اند تا از انحنای طبیعی ستون فقرات شما پشتیبانی کنند، فشار روی باسن و دنبالچه شما را کاهش دهند و بدن شما را در حالت خنثی نگه دارند که در طول روز با عضلات شما مبارزه نکند. برخلاف یک صندلی رومیزی استاندارد که شما را مجبور به یک وضعیت ثابت می کند، یک صندلی ارگونومیک با طراحی خوب با شما سازگار است – نه برعکس.

چه چیزی یک صندلی را واقعا ارگونومیک می کند (نه فقط به این شکل برچسب زده شده است)

کلمه "ارگونومیک" روی صندلی های زیادی که واقعا این عنوان را به دست نمی آورند، زده می شود. طراحی ارگونومیک واقعی بسیار فراتر از یک پشتی خمیده یا یک صندلی مشبک است. در اینجا چیزی است که هنگام ارزیابی هر گزینه صندلی ارگونومیک باید به دنبال آن باشید:

ساپورت کمری قابل تنظیم

تکیه گاه کمر قسمت پایین کمر را هدف قرار می دهد - ناحیه ای که بیشترین آسیب را در برابر فشار و فشار در طول نشستن طولانی مدت دارد. بهترین صندلی ها به شما این امکان را می دهند که هم ارتفاع و هم عمق این تکیه گاه را تنظیم کنید تا دقیقاً در منحنی طبیعی کمر شما قرار بگیرد. تکیه گاه خیلی بالا یا خیلی پایین بدتر از عدم حمایت است، زیرا ستون فقرات شما را به شکلی غیرطبیعی در می آورد.

تنظیم ارتفاع و عمق صندلی

پاهای شما باید روی زمین قرار بگیرند و زانوهایتان تقریباً زاویه 90 درجه داشته باشند. عمق صندلی - اندازه گیری جلو به پشت پشتی صندلی - به همان اندازه اهمیت دارد. اگر صندلی خیلی عمیق باشد، به پشت زانوهای شما فشار وارد می کند و شما را مجبور می کند برای رسیدن به تکیه گاه خم شوید. به دنبال صندلی‌هایی باشید که سینی صندلی کشویی دارند تا بتوانید آن را دقیقاً شماره‌گیری کنید.

دسته های بازو با تنظیمات متعدد

دسته های بازو باید از ساعد شما حمایت کنند بدون اینکه شانه های خود را بالا بیاندازید یا آنها را به طور غیر طبیعی رها کنید. بهترین صندلی‌های ارگونومیک دارای تکیه‌گاه‌های چهار بعدی هستند که از نظر ارتفاع، عرض، عمق و زاویه چرخش قابل تنظیم هستند. این امر به ویژه اگر در طول روز بین تایپ کردن، نوشتن با دست و تماس‌های ویدیویی جابجا شوید اهمیت دارد.

خوابیدن و کنترل کشش

نشستن پویا – جابجایی بین حالت‌های کمی به جلو و کمی خمیده – بسیار سالم‌تر از ایستادن در تمام طول روز است. یک صندلی ارگونومیک خوب دارای عملکردی درازکش با کشش قابل تنظیم است تا بتوانید به راحتی به عقب تکیه دهید بدون اینکه صندلی شما را به جلو بچسباند یا به عقب پرت کند.

پشت سر (اختیاری اما مفید)

پشت سر به ویژه در صورتی مفید است که مرتب دراز بکشید یا قدتان بالاتر از حد متوسط باشد. باید پایه جمجمه را بدون فشار دادن سر به جلو نگه دارد. هر صندلی ارگونومیکی شامل یک صندلی نیست، و هر نشیمن هم نیازی به یک صندلی ندارد - اما وقتی در حال مکالمه طولانی یا استراحت ذهنی هستید، تفاوت واقعی ایجاد می‌کند.

مش در مقابل فوم در مقابل پارچه: کدام جنس صندلی برای راحتی تمام روز بهترین است

جنس صندلی و تکیه گاه فقط به ظاهر مربوط نمی شود - به طور مستقیم بر میزان راحتی شما بعد از ساعت سه، پنج و هشت تأثیر می گذارد. در اینجا یک تفکیک عملی وجود دارد:

برای اکثر افرادی که در یک محیط اداری سرپوشیده استاندارد کار می کنند، یک تکیه گاه مشبک با کیفیت بالا با یک صندلی فوم با روکش خوب به نقطه مطلوبی برخورد می کند - شما جریان هوا را در پشت خود در جایی که گرما بیشتر می شود، و بالشتک واقعی در زیر خود جایی که فشار متمرکز می شود، دریافت می کنید.

چگونه صندلی ارگونومیک خود را به درستی تنظیم کنید (بیشتر مردم این را نادیده می گیرند)

خرید یک صندلی ارگونومیک عالی تنها نیمی از معادله است. یک صندلی ارگونومیک که به درستی تنظیم نشده باشد می تواند به اندازه یک صندلی بد آسیب رسان باشد. هر بار که روی یک صندلی جدید می نشینید - یا هر زمان که یک ایستگاه کاری را به اشتراک می گذارید، این مراحل را دنبال کنید:

• ابتدا ارتفاع صندلی را تنظیم کنید: به طور کامل روی صندلی بنشینید، سپس ارتفاع را تا جایی تنظیم کنید که پاهایتان روی زمین صاف و ران‌ها موازی با زمین شوند. اگر بعد از این مدت میز شما خیلی بلند شد، به جای بالا بردن صندلی خود از زیرپایی استفاده کنید.
• عمق صندلی را تنظیم کنید: بین لبه جلویی صندلی و پشت زانو باید دو تا سه انگشت فاصله باشد. اگر پشت زانوها احساس فشار کردید، کف صندلی را به عقب بکشید، اگر نمی توانید به پشتی برسید، به سمت جلو حرکت دهید.
• تکیه گاه کمر را قرار دهید: تکیه گاه کمر را آنقدر بلغزانید یا تنظیم کنید تا منحنی طبیعی پایین کمرتان را به سمت داخل پر کند - نه اینکه کمرتان را به بیرون فشار دهید، فقط شکاف را پر کنید.
• دسته ها را تنظیم کنید: بازوهای شما باید به طور طبیعی در ارتفاع آرنج قرار گیرند و شانه‌هایتان شل باشد – نه بالا، نه افتاده. آنها را به سمت داخل حرکت دهید تا زمانی که آرنج‌هایتان راحت بنشینند بدون اینکه بازوهایتان را به سمت بیرون باز کنید.
• تنش درازکشی را تنظیم کنید: صندلی باید به شما اجازه دهد که با فشار ملایم به عقب تکیه دهید - به آن فکر کنید مانند صندلی که به آرامی به سمت شما فشار می‌آورد، نه اینکه شما را برعکس کند یا سفت بماند. تنش را تا زمانی تنظیم کنید که تعادل طبیعی برای وزن بدن شما ایجاد شود.

صندلی های ارگونومیک راحت برای انواع بدن و نیازهای مختلف

بهترین صندلی ارگونومیک برای همه وجود ندارد، زیرا بدنه‌ها واقعاً متفاوت هستند. در اینجا نحوه تطبیق ویژگی های صندلی با موقعیت خاص خود آورده شده است:

برای کاربران کوچک (زیر 5'4 اینچ)

به دنبال صندلی‌هایی با حداقل ارتفاع صندلی زیر 16 اینچ، گزینه‌ای برای عمق صندلی کوتاه‌تر و تکیه‌گاه‌هایی باشید که به اندازه‌ای پایین تنظیم می‌شوند که شانه‌های شما را مجبور به بالا نکنند. بسیاری از صندلی‌های ارگونومیک استاندارد برای قاب‌های متوسط تا بلند اندازه‌گیری می‌شوند، بنابراین کاربران کوچک باید به‌طور خاص حداقل اندازه‌ها را بررسی کنند، نه اینکه فرض کنند «تنظیم‌پذیر» یعنی به اندازه کافی تنظیم می‌شود.

برای کاربران قد بلند (بیش از 6'2 اینچ)

کاربران قد بلندتر به صندلی هایی با حداکثر ارتفاع بیش از 21 اینچ، صندلی عمیق و تکیه گاه بلندی نیاز دارند که حداقل به تیغه های بالای شانه برسد. یک صندلی خیلی کوتاه یک قوز به جلو ایجاد می کند که تنظیم کمر نمی تواند آن را برطرف کند.

برای کاربران مبتلا به کمردرد موجود

اگر با کمردرد مزمن، سیاتیک یا فتق دیسک سر و کار دارید، صندلی‌هایی با حمایت کمری بسیار قابل تنظیم و عملکرد دراز کشیدن مشخص را در اولویت قرار دهید. نشستن در حالت خمیدگی خفیف 100 تا 110 درجه در واقع فشار دیسک را بیشتر از نشستن به صورت عمودی در 90 درجه کاهش می دهد - واقعیتی که بسیاری از مردم آن را غیر منطقی می دانند. برخی از کاربران همچنین از یک صندلی با شیب اندکی به جلو برای کاهش شیب لگن خلفی بهره می برند.

برای کاربران سنگین تر

صندلی های ارگونومیک استاندارد معمولاً بین 250 تا 300 پوند رتبه بندی می شوند. اگر به ظرفیت بیشتری نیاز دارید، به طور خاص به دنبال صندلی هایی با وزن 400 پوند یا بالاتر با کف صندلی عریض تر و عمیق تر (حداقل 20 اینچ) باشید. این گزینه های ارگونومیک "بزرگ و بلند" همچنین تمایل دارند سیلندرهای گاز قوی تر و قاب های پایه محکم تری داشته باشند.

ویژگی های کلیدی برای مقایسه هنگام خرید صندلی میز ارگونومیک

وقتی مدل‌ها را کنار هم مقایسه می‌کنید، به جای تکیه بر کپی بازاریابی، داشتن یک چک لیست مشخص کمک می‌کند. در اینجا مشخصاتی هستند که در واقع مهم هستند:

• محدوده ارتفاع صندلی: باید با ارتفاع میز و طول پای شما مطابقت داشته باشد. محدوده معمولی برای صندلی های استاندارد 16 تا 20 اینچ است.
• عرض و عمق صندلی: صندلی‌های عریض‌تر و عمیق‌تر، فضای بیشتری برای جابجایی موقعیت می‌دهند که به طور طبیعی ارگونومیک است. حداقل 18 اینچ عرض برای بیشتر بزرگسالان.
• ارتفاع پشتی: پشتی های بلندتر حمایت بیشتری از ستون فقرات می کنند. طرح های پشتی (که به قسمت بالای شانه می رسند) برای نشستن تمام روز ترجیح داده می شوند.
• قابلیت تنظیم کمر: تنظیم ارتفاع و عمق استاندارد طلایی است. برجستگی های ثابت کمر به مراتب کمتر موثر هستند.
• تنظیمات دسته بازو: محورهای تنظیم بیشتر (2 بعدی، 3 بعدی، 4 بعدی) به معنای تناسب بهتر برای طیف وسیع تری از کاربران و وظایف است.
• محدوده خوابیدن: محدوده حداقل 90-120 درجه با موقعیت های قفل شونده به شما در طول روز انعطاف پذیری می دهد.
• گارانتی: صندلی های ارگونومیک باکیفیت معمولاً 5 تا 12 سال ضمانت ارائه می دهند. ضمانت‌های کوتاه‌تر اغلب نشانگر قطعات ارزان‌تر است.

محدوده بودجه: آنچه شما می توانید در هر نقطه قیمت به طور واقعی انتظار داشته باشید

صندلی های ارگونومیک محدوده قیمتی بسیار بالایی دارند - از زیر 200 دلار تا بیش از 1500 دلار. در اینجا نگاهی صادقانه به آنچه در واقع در هر سطح به دست می آورید آورده شده است:

برای اکثر کاربران اداری خانگی، بازه 300 تا 600 دلاری به نقطه شیرینی می رسد که بدون پرداخت هزینه برای اعتبار برند، مهندسی ارگونومیک قانونی را دریافت می کنید. اگر یک دفتر تجاری را تجهیز می کنید، با توجه به افزایش استفاده روزانه و طول عمر بیشتر، سرمایه گذاری گران قیمت اغلب منطقی است.

نشانه هایی که صندلی فعلی شما به شما آسیب می رساند (و زمان ارتقا فرا رسیده است)

همه نمی دانند که صندلی آنها منشا مشکلات آنهاست. در اینجا واضح ترین علائم هشدار دهنده وجود دارد که نشان می دهد صندلی فعلی شما بر خلاف بدن شما کار می کند:

• سفتی یا درد در قسمت پایین کمر را تجربه می‌کنید که هنگام ایستادن یا پیاده‌روی بهبود می‌یابد، اما با نشستن برمی‌گردد.
• شما متوجه بی حسی یا سوزن سوزن شدن در ران ها یا پاهای خود می شوید - نشانه ای از فشار روی عصب سیاتیک یا اختلال در گردش خون ناشی از شکل نامناسب لبه صندلی.
• متوجه می‌شوید که دائماً موقعیت‌های خود را تغییر می‌دهید، روی لبه صندلی می‌نشینید یا روی یک پا نشسته‌اید تا راحت بمانید.
• شانه‌های شما تا اواسط بعد از ظهر احساس سفت شدن می‌کنند، اغلب به این دلیل که تکیه‌گاه‌های خیلی بلند باعث بالارفتن مزمن شانه در طول روز می‌شوند.
• تنش مداوم گردن دارید که ماساژدرمانگر یا متخصص کایروپراکتیک شما به درمان آن ادامه می‌دهد، اما باز هم بازمی‌گردد – قرارگیری نامناسب پشتی سر یا ارتفاع مانیتور همراه با یک صندلی غیرحمایت کننده اغلب علت اصلی آن است.

عادات ساده ای که باعث می شود هر صندلی ارگونومیک برای شما بهتر عمل کند

حتی بهترین صندلی ارگونومیک راحت نمی تواند یک روز کاری کاملاً بی تحرک را به طور کامل جبران کند. نشستن خوب را با این عادات عملی ترکیب کنید و متوجه تفاوت قابل توجهی خواهید شد:

• از قانون 20-20-20 استفاده کنید: هر 20 دقیقه، بایستید، به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی نگاه کنید و کمی کشش داشته باشید. این کار فشرده سازی ستون فقرات و فشار چشم را به طور همزمان بازنشانی می کند.
• مانیتور خود را در سطح چشم قرار دهید: صندلی شما می‌تواند ستون فقرات شما را کاملاً تراز کند، اما اگر مانیتور شما خیلی پایین باشد، بدون توجه به آن به جلو خم خواهید شد. سطح چشم به این معنی است که یک سوم بالای صفحه در ارتفاع چشم قرار می گیرد.
• صفحه کلید خود را نزدیک نگه دارید: رسیدن به جلو برای گرفتن صفحه کلید، شما را از تکیه گاه کمر بیرون می کشد و قسمت بالای کمرتان را گرد می کند. آن را به اندازه‌ای نزدیک نگه دارید که آرنج‌هایتان در کناره‌هایتان بماند.
• استراحت خود را در طول روز تغییر دهید: در حین مطالعه یا تماس ویدیویی کمی به حالت خمیده بنشینید، در هنگام تایپ فشرده بیشتر به حالت عمودی بنشینید. حرکت - حتی در داخل صندلی شما - بهتر از هر موقعیت ایستا است.
• پاهای خود را روی هم نگذارید: روی هم زدن پاها لگن را کج می کند و قسمت پایینی ستون فقرات را می پیچد. هر دو پا را صاف، چه روی زمین یا روی یک تکیه پا در یک ارتفاع قرار دهید.

یک صندلی ارگونومیک راحت از وضعیت بدنی خوبی پشتیبانی می‌کند، اما زمانی که شما به‌طور فعال از آن همانطور که در نظر گرفته شده استفاده می‌کنید، بهتر عمل می‌کند - کمی خمیده باشد، به پشتی پشتی کمر بنشیند، با پاهایتان به زمین و بازوهایتان به طور طبیعی استراحت کنند. تنظیمات کوچک انجام شده به طور مداوم باعث کاهش درد و خستگی در طول ماه ها و سال ها کار روزانه می شود.