چگونه یک صندلی ارگونومیک اتاق نشیمن را انتخاب کنید که در واقع کمردرد را متوقف می کند

چرا صندلی اتاق نشیمن شما ممکن است وضعیت شما را خراب کند؟

بیشتر مردم بیشتر از آنچه که تصور می‌کنند، وقت خود را صرف نشستن در اتاق نشیمن می‌کنند. بین تماشای برنامه های پرحاشیه، پیمایش روی تلفن، مطالعه یا کار از روی کاناپه، بدن شما می تواند ساعت ها وضعیت بدی را بدون اینکه متوجه شوید، تحمل کند. یک صندلی راحتی یا مبل معمولی اغلب راحت به نظر می رسد اما تقریبا هیچ کاری برای حمایت از انحنای طبیعی ستون فقرات شما انجام نمی دهد. در طول هفته ها و ماه ها، این می تواند منجر به کمردرد، سفت شدن شانه ها و کشیدگی گردن شود. دقیقاً به همین دلیل است که صندلی اتاق نشیمن ارگونومیک بسیار اهمیت دارد. برخلاف یک صندلی استاندارد که بیشتر برای ظاهر طراحی شده است، یک صندلی ارگونومیک بر اساس نحوه حرکت و استراحت بدن شما ساخته شده است و به ستون فقرات، گردن و باسن شما در طول دوره های طولانی نشستن حمایت می کند.

چه چیزی یک صندلی را در وهله اول "ارگونومیک" می کند

این روزها کلمه "ارگونومیک" روی بسیاری از مبلمان زده می شود، اما هر صندلی که به این شکل برچسب زده شده است واقعاً آن را به دست نمی آورد. یک صندلی اتاق نشیمن واقعاً ارگونومیک با چند اصل اصلی طراحی شده است: منحنی S طبیعی ستون فقرات شما را پشتیبانی می کند، باسن و زانوهای شما را در یک زاویه راحت نگه می دارد و فشار روی کمر و دنبالچه شما را کاهش می دهد. همچنین باید به پاهای شما اجازه دهد که صاف روی زمین قرار گیرند و بازوهای شما بدون قوز کردن شانه ها استراحت کنند. در اینجا ویژگی های اصلی وجود دارد که باید قبل از خرید آن را بررسی کنید.

پشتیبانی کمر

این تنها مهمترین ویژگی است. تکیه گاه خوب کمر شکاف بین کمر و صندلی را پر می کند و ستون فقرات شما را در وضعیت خنثی نگه می دارد به جای اینکه بگذارد به سمت پایین بیفتد.

قابلیت تنظیم ارتفاع و خوابیدن

صندلی ای که به شما امکان می دهد ارتفاع صندلی یا زاویه خوابیدن را تنظیم کنید، می تواند با فعالیت های مختلف سازگار شود، چه در حال مطالعه در حالت عمودی یا استراحت با پاهای خود باشید.

عمق و عرض مناسب صندلی

اگر صندلی خیلی عمیق باشد، به پشت زانوهای شما فشار می آورد. اگر خیلی کم عمق باشد، تماس با کمر را از دست می دهید. عمق مناسب چند اینچ بین لبه صندلی و پشت زانو باقی می ماند.

انواع صندلی های اتاق نشیمن ارگونومیک که باید در نظر بگیرید

همه خانواده ها به یک صندلی ارگونومیک نیاز ندارند. انتخاب شما واقعاً به نحوه استفاده از اتاق نشیمن و نوع حمایت بدن شما بستگی دارد. در زیر یک تفکیک سریع از گزینه های رایج است.

چگونه یک صندلی را قبل از خرید آن تست کنیم

عکس ها و توضیحات محصول فقط می تواند خیلی چیزها را به شما بگوید. اگر فرصتی برای تست یک صندلی اتاق نشیمن ارگونومیک به صورت حضوری، چند دقیقه وقت بگذارید و در واقع همان طور که معمولاً در خانه می نشستید، در آن بنشینید. در اینجا یک چک لیست ساده برای اجرا وجود دارد.

• حداقل پنج دقیقه بنشینید، نه فقط یک تست سریع
• بررسی کنید که آیا کمر شما بدون شکاف حمایت می شود یا خیر
• مطمئن شوید که پاهایتان روی زمین قرار می گیرند
• در صورت وجود، تنظیمات خواب و ارتفاع را تست کنید
• توجه داشته باشید که شانه های شما شل می شوند یا تنش می مانند

موادی که بر راحتی و پشتیبانی تأثیر می گذارد

قاب و بالشتک یک صندلی نقش مهمی در میزان استحکام آن در طول زمان و احساس حمایت روزانه از آن دارد. فوم با چگالی بالا بیشتر از فوم ارزان‌تر شکل خود را حفظ می‌کند، که در عرض یک یا دو سال تمایل به صاف شدن و از دست دادن پشتیبانی دارد. فوم مموری به بدن شما منحرف می شود اما می تواند گرما را به دام بیندازد، بنابراین ارزش آن را با پارچه تنفس پذیر دارد. قاب های چوب جامد یا فولاد تقویت شده نسبت به تخته خرده چوب پایداری بیشتری دارند، به خصوص اگر صندلی در حالت خوابیده یا چرخشی باشد. هنگام خرید، از پرسیدن مستقیم در مورد چگالی فوم یا مواد قاب نترسید، زیرا این جزئیات معمولاً فقط با نگاه کردن به صندلی مشخص نمی شوند.

قرار دادن صندلی ارگونومیک خود برای حداکثر سود

حتی بهترین صندلی اتاق نشیمن ارگونومیک نیز اگر در موقعیت بد قرار گرفته باشد کمک چندانی نخواهد کرد. اگر قصد مطالعه یا کار در آن را دارید سعی کنید آن را نزدیک نور طبیعی قرار دهید، زیرا نور ضعیف می تواند منجر به خم شدن به جلو و کشیدگی گردن شما شود. میز کناری را در دسترس بازو قرار دهید تا برای گرفتن نوشیدنی یا ریموت، نیم تنه خود را بچرخانید. اگر از صندلی برای حرکات کششی طولانی استفاده می کنید، یک زیرپایی اضافه کنید تا زانوهای خود را در یک زاویه راحت نگه دارید و فشار روی ران های خود را کاهش دهید. تنظیمات کوچکی مانند این می تواند تفاوت قابل توجهی در احساس بدن شما پس از نشستن طولانی مدت ایجاد کند.

نشانه های این است که زمان تعویض صندلی فعلی شما فرا رسیده است

مبلمان به تدریج فرسوده می شوند، بنابراین به راحتی می توان علائمی که صندلی فعلی شما دیگر کار خود را انجام نمی دهد را از دست داد. مراقب این شاخص های رایج باشید.

• بالشتک حتی پس از ایستادن به طور قابل توجهی فشرده می شود
• تنها پس از نشستن برای مدت کوتاهی احساس ناراحتی در پشت یا گردن می کنید
• قاب در طول استفاده معمولی می ترکد یا می لرزد
• متوجه می شوید که بالش های اضافی اضافه می کنید تا احساس حمایت کنید

اگر دو یا چند مورد از این موارد آشنا به نظر می رسند، این نشانه قوی است که بدن شما از ارتقاء به صندلی اتاق نشیمن ارگونومیک مناسب به جای ادامه دادن به رفع مشکل با کوسن یا پتو سود می برد.