چگونه یک صندلی ارگونومیک راحت انتخاب کنیم که در واقع کمردرد را متوقف کند

چرا یک صندلی ارگونومیک راحت بیشتر از آنچه فکر می کنید اهمیت دارد؟

اگر بیش از شش ساعت در روز را پشت میز می نشینید، صندلی شما تقریباً بیش از هر مبلمان دیگری که دارید کار می کند. یک صندلی ارگونومیک راحت یک کالای لوکس نیست – ابزاری است که از ستون فقرات شما محافظت می‌کند، گردش خون را سالم نگه می‌دارد و به شما کمک می‌کند به جای اینکه در تلاش برای یافتن موقعیتی قابل تحمل باشید، متمرکز بمانید. صندلی‌های صاف و ارزان ممکن است در یک ساعت اول احساس خوبی داشته باشند، اما بعد از ظهر کمر شما شروع به درد می‌کند، شانه‌هایتان به سمت جلو گرد می‌شوند و پاهایتان بی‌حس می‌شوند. یک صندلی ارگونومیک با طراحی خوب برای جلوگیری از این دقیقاً ساخته شده است، وزن بدن شما را به طور مساوی تقسیم می کند و از انحنای طبیعی ستون فقرات شما حمایت می کند تا بتوانید ساعت ها بدون پرداخت هزینه بعدا بنشینید.

خبر خوب این است که پیدا کردن یک صندلی ارگونومیک راحت نیازی به حدس و گمان ندارد، زمانی که بدانید به دنبال چه چیزی باشید. در زیر، ویژگی‌هایی را که واقعاً مهم هستند، نحوه تنظیم صحیح صندلی و اشتباهات رایجی که مردم هنگام خرید یک صندلی مرتکب می‌شوند، بررسی می‌کنیم.

ویژگی های کلیدی که یک صندلی ارگونومیک واقعا راحت را تعریف می کند

هر صندلی با برچسب "ارگونومیک" در واقع راحتی را ارائه نمی دهد. تولیدکنندگان به دلیل فروش بسته‌بندی، این کلمه را روی بسته‌بندی می‌زنند، اما طراحی ارگونومیک واقعی به تعدادی ویژگی خاص و قابل تنظیم بستگی دارد. در اینجا چیزی است که یک واقعی را از هم جدا می کند صندلی ارگونومیک راحت از یک صندلی که فقط به نظر می رسد.

ساپورت کمری قابل تنظیم

پایین ستون فقرات شما به طور طبیعی به سمت داخل منحنی می شود و یک صندلی بدون حمایت کمری مناسب باعث انحنا می شود تا صاف شود و عضلات اطراف آن را تحت فشار قرار دهد. به دنبال صندلی باشید که تکیه گاه کمر بتواند به سمت بالا، پایین یا عمق حرکت کند تا با منحنی ستون فقرات شما مطابقت داشته باشد تا میانگین عمومی.

تنظیم عمق و ارتفاع صندلی

یک صندلی که خیلی عمیق است به پشت زانوهای شما فشار می آورد و گردش خون را قطع می کند، در حالی که صندلی خیلی کم عمق، ران های شما را بدون تکیه گاه می گذارد. بهترین صندلی های ارگونومیک راحت به شما این امکان را می دهند که کف صندلی را به جلو یا عقب بچرخانید و ارتفاع آن را بالا یا پایین ببرید تا پاهایتان روی زمین قرار بگیرند و زانوها تقریباً با زاویه 90 درجه باشند.

مواد تنفسی

پشتی های مشبک به دلایلی محبوب هستند - آنها جریان هوا را امکان پذیر می کنند و از احساس عرق کردن پشت که از ساعت ها نشستن روی فوم یا چرم ناشی می شود جلوگیری می کنند. برخی از افراد فوم بالشتکی را برای داشتن حالتی براق تر ترجیح می دهند، اما مش معمولاً برای روزهای کاری طولانی در آب و هوای گرم تر برنده است.

انعطاف پذیری دسته بازو

تکیه‌گاه‌هایی که در ارتفاع، عرض و زاویه چرخش تنظیم می‌شوند، به شانه‌های شما اجازه می‌دهند به جای قوز کردن یا باز شدن، شل شوند. این جزئیات کوچک در پایان روز تأثیر زیادی بر تنش گردن و شانه دارد.

مقایسه انواع صندلی: کدام صندلی ارگونومیک راحت با نیازهای شما مطابقت دارد

همه صندلی های ارگونومیک به یک شکل ساخته نمی شوند و انتخاب درست اغلب به نوع بدن، سبک کار و بودجه شما بستگی دارد. جدول زیر چهار دسته متداول را با هم مقایسه می کند تا به شما کمک کند گزینه های خود را محدود کنید.

چگونه صندلی ارگونومیک راحت خود را به روش صحیح تنظیم کنید

خرید یک صندلی عالی تنها نیمی از کار است – اکثر مردم هرگز آن را به درستی تنظیم نمی کنند، به این معنی که راحتی را که برای آن پرداخته اند از دست می دهند. این مراحل را دنبال کنید تا صندلی خود را به درستی تنظیم کنید.

• ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهایتان روی زمین قرار بگیرند و زانوهایتان زاویه 90 درجه تشکیل دهند.
• عمق صندلی را طوری تنظیم کنید که حدود دو تا سه انگشت فاصله بین لبه صندلی و پشت زانوهای شما وجود داشته باشد.
• تکیه گاه کمر را طوری قرار دهید که به آرامی به قسمت کوچک پشت شما فشار بیاورد نه وسط کمر.
• تکیه‌گاه‌ها را پایین بیاورید یا بالا بیاورید تا زمانی که شانه‌هایتان راحت بنشینند، نه خمیده یا کشیده.
• برای کاهش فشار روی ستون فقرات در جلسات نشستن طولانی، تکیه گاه را کمی، حدود 100 تا 110 درجه بخوابانید.

اشتباهات رایج که راحتی صندلی را خراب می کند

حتی یک صندلی ارگونومیک راحت و باکیفیت، اگر به خوبی تنظیم نشده باشد یا با عادات بد همراه باشد، ممکن است احساس اشتباهی داشته باشد. در اینجا اشتباهاتی وجود دارد که تمام مهندسی ارگونومیک را خنثی می کند.

خرید با نگاه به جای مناسب

یک صندلی براق که در عکس ها عالی به نظر می رسد، اگر با محدوده قد یا وزن شما مطابقت نداشته باشد، کمکی نخواهد کرد. همیشه قبل از خرید، قد و وزن توصیه شده توسط سازنده را بررسی کنید.

هرگز بعد از خرید تنظیمات را تنظیم نکنید

بسیاری از افراد صندلی خود را برای سال ها در تنظیمات کارخانه رها می کنند. هر چند ماه یکبار تنظیمات خود را مجدداً بررسی کنید، به خصوص پس از تغییر وزن یا تعویض میز.

تمام روز در یک حالت نشسته

حتی راحت ترین صندلی ارگونومیک نیز نمی تواند ساعت ها سکون کامل را به طور کامل جبران کند. هر 45 تا 60 دقیقه چند دقیقه بایستید، حرکات کششی انجام دهید یا پیاده روی کنید تا خون جریان داشته باشد و عضلات شل شوند.

نشانه هایی که زمان آن رسیده است که صندلی خود را تعویض کنید

صندلی ها حتی زمانی که شکسته به نظر نمی رسند فرسوده می شوند. مراقب این علائم هشدار دهنده باشید که صندلی فعلی شما دیگر کار خود را انجام نمی دهد.

• بالشتک صاف است یا به طور قابل توجهی کمتر از زمانی که نو بود، حمایت می کند.
• متوجه درد جدیدی در کمر، گردن یا لگن می‌شوید که قبلاً وجود نداشت.
• تکیه‌گاه‌ها، چرخ‌ها یا مکانیسم تکیه‌گاه شل یا شکسته هستند.
• متوجه می شوید که دائماً موقعیت خود را تغییر می دهید تا راحت شوید.
• صندلی دیگر تنظیم ارتفاع یا خوابیدن خود را به درستی نگه نمی دارد.